Ada banyak cara untuk menjaga kebugaran tubuh. Selain menjalani program wajib dari pelatih dan latihan di lapangan, student-athlete biasanya memiliki rutinitas mandiri untuk menunjang fisik agar tetap optimal. Yakni dengan melakukan workout. Aktivitas tersebut bahkan bisa dilakukan di rumah atau tak memerlukan tempat khusus.
Aurelia Ramadhani, runner up lompat jauh putri Energen Champion SAC National Championship membagikan aktivitas workout rutinnya untuk tetap menjaga kebugaran tubuh. Rutinitas workout juga dapat dilakukan bagi kalian yang belum memiliki pandangan terkait latihan fisik mandiri.
Berikut adalah tiga workout rutin yang dilakukan Aurelia Ramadhani:
1. Sit Up
Sit Up adalah latihan perut klasik yang dilakukan dengan berbaring telentang dan mengangkat tubuh bagian atas. Aktivitas ini digunakan untuk memperkuat dan mengencangkan otot perut. Sebagai student-athlete yang menekuni nomor lompat dalam cabang olahraga atletik, Aurelia berpendapat bahwa sit up sangatlah penting.
Secara spesifik, sit up juga dapat meningkatkan massa otot, memperbaiki performa atletik, menjaga eseimbangan dan stabilitas yang lebih baik, meningkatkan fleksibilitas, memperbaiki postur tubuh, mengurangi risiko sakit punggung dan cedera hingga penguatan diafragma
2. Back Up
Back Up adalah gerakan fisik di mana tubuh tidur telungkup dengan tangan berada di kepala. Kemudian, tubuh melakukan gerakan naik-turun sampai posisi dada hingga perut tak lagi menyentuh tanah. Gerakan back up dapat memperkuat otot punggung. Back up juga dapat
“Aku pribadi kan di lompat tinggi. Jadi biar otot belakangnya lebih kuat biar bisa melenting. Tapi back up juga penting untuk pegiat olahraga lainnya. Biasanya aku sit up itu 3x50 sih. Dan workout-nya sendiri aku lakukan tiga kali dalam seminggu,” tuturnya.
3. Jogging
Jogging adalah aktivitas lari santai yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Meskipun terlihat sederhana, jogging dapat memperkuat jantung, membangun sendi yang sehat, meningkatkan daya ingat dan suasana hati dan mempercepat metabolisme tubuh.
“Kalau jogging biasanya 10-15 menit, kadang juga secapeknya aku. Cuma emang jogging penting untuk workout,” kata Aurelia.
Aurelia Ramadhani merupakan runner up lompat jauh putri dalam Energen Champion SAC National Championship. Siswi SMAN 2 Malang tersebut merupakan juara Energen Champion SAC Indonesia - East Java Qualifiers. Menurut Aurelia, SAC Indonesia merupakan kompetisi yang pas untuk pelajar.
Baca Juga: Di Balik Prestasi Aurelia Ramadhani Ada Support Mama Tanpa Henti
“Konsepnya sederhana tapi jenjangnya jelas. Sayang banget tahun ini nggak bisa ikut karena sudah mau lulus. Semoga pelajar-pelajar yang lain yang ingin ikut SAC semangat terus dan jangan malas berlatih,” katanya.
Energen Champion SAC Indonesia 2022 sukses menjaring pelajar bertalenta dari sembilan Regional Qualifiers. Yakni Bali Nusa Tenggara (Mataram), Papua (Mimika), Yogyakarta (Yogyakarta), Kalimantan (Banjarmasin), East Java (Surabaya), North Sumatera (Medan), DKI Jakarta Banten (Jakarta), West Java (Bandung) dan Central Java (Semarang). Sejak akhir September hingga pertengahan Desember. (*)