Bagi masyarakat awam, lompat jauh terlihat sebagai salah satu aktivitas paling mendasar dari semua nomor di cabang olahraga atletik. Cara kerjanya memang sederhana. Atlet melakukan lari ke papan tumpuan dan melompat sejauh mungkin ke area pendaratan. Meskipun terdengar simple, atlet lompat jauh membutuhkan kecepatan maksimum yang dapat dikontrol, teknik melompat yang baik dan pendaratan seefisien mungkin.
Ada banyak latihan yang bisa dilakukan untuk mengasah skill lompat. Pemegang posisi runner up dalam gelaran Energen Champion SAC National Championship di nomor lompat jauh putra, Deva Arya Dirga, membocorkan latihan yang biasanya ia lakukan. Dalam babak final yang digelar Januari lalu, siswa SMAN 4 Surakarta itu berhasil mengantongi jarak sejauh 6,53 meter. Berikut adalah rahasia latihannya:
1. Speed 40 Meter
Seorang atlet lompat jauh secara otomatis harus bisa melakukan lari cepat. Pasalnya, lari cepat sangat mempengaruhi hasil lompatan. Deva menyarankan, jika kalian ingin melakukan lompat jauh, melatih lari cepat 40 meter adalah hal yang utama. Selain itu, lari cepat dalam awalan lompat jauh dapat menjadi salah satu cara untuk mencari momentum.
“Ini juga bertujuan agar tubuh kita rileks pada saat melakukan awalan lompat. Sama menambah speed biar makin kencang dorongannya,” kata Deva.
2. Latihan Beban/Gym
Latihan beban atau melakukan Gym memang biasa dilakukan para atlet. Eits, tapi jangan menganggap hal ini sebagai hal sepele ya. Latihan beban bukan hanya bertujuan membesarkan dan membangun massa otot, kata para ahli.
Manfaatnya banyak. Termasuk memperbaiki postur tubuh, tidur lebih nyenyak, mendapatkan kepadatan tulang, mempertahankan penurunan berat badan, meningkatkan metabolisme, menurunkan peradangan dan mencegah penyakit kronis. Meskipun begitu, Deva menyarankan latihan beban dan gym juga diperlukan pelatih.
3. Lompat Gawang 2 Kaki
Mendengar lompat gawang 2 kaki mungkin terasa sulit bagi kalian. Tetapi, latihan tersebut dapat meningkatkan skill kalian di lompat jauh. Tujuannya adalah melatih otot kaki ketika melompat. Menurut Deva, setelah berlatih lompat gawang dua kaki, tubuh kalian akan lebih ringan jika digunakan melompat keesokan harinya.
4. Plank 30 Detik
Plank adalah salah satu aktivitas workout paling populer. Posisinya mirip dengan push-up. Namun menggunakan lengan bawah sebagai tumpuan. Pada dasarnya, gerakan plank dapat melatih dan memperkuat seluruh otot tubuh. Yang tentunya sangat dibutuhkan untuk atlet lompat jauh.
“Plank berguna agar otot perut kita semakin kuat nahan. Dalam lompat jauh kan ada landing. Jadi itu berguna saat landing agar bisa lurus kakinya,” kata Deva.
5. Lari Interval
Lari interval 120/150/200x6 juga dapat melatih kekuatan tubuh seorang atlet lompat jauh. Menurut Deva, jika ingin overpower atlet lompat jauh dapat mencoba lari interval di lintasan dengan bahan gravel. (*)