Kunci menjaga tubuh agar tetap sehat adalah menjaga keseimbangan kadar gula darah dan mengonsumsi makanan yang mengandung kaborhidrat. Dikombinasikan dengan protein dan sedikit lemak sehat.
Makanan yang seimbang dapat membuat tubuh tetap bertenaga selama empat jam. Itulah kenapa ada saran profesional lainnya yang menyarankan untuk makan setiap empat jam atau lebih, untuk menjaga aliran energi tetap stabil.
Makanan yang disarankan untuk tidak dikonsumsi untuk mendapatkan energi berkelanjutan adalah makanan tinggi gula karena menyebabkan gula darah naik dengan cepat, memicu pelepasan terlalu banyak insulin, yang memicu penurunan kadar gula darah. Berikut SAC Indonesia memiliki beberapa saran makanan yang dapat mengoptimalkan tingkat energi harian:
Baca Juga: Panduan Makan untuk Atlet Remaja
1. Havermut
Karbohidrat kompleks dalam oatmeal merupakan sumber energi yang pembakarannya lambat. Oat juga meningkatkan produksi serotonin yang dapat membantu kita mengelola stres dan meningkatkan fungsi pembelajaran dan memori. Namun, untuk mengonsumsi Havermut, pastikan kalian memilih bahan oat yang aman.
Oat kemasan instan berasa yang mengandung gula sebaiknya dihindari. Lebih baik untuk mengkombinasikan sendiri dan isi dengan buah beri, pisang, dan sedikit madu untuk suguhan sarapan yang sehat.
2. Pisang
Pisang adalah salah satu makanan terbaik untuk energi, baik dibekukan dan dicampur menjadi smoothie, diiris menjadi oatmeal, atau dimakan saat bepergian. Pasalnya, pisang penuh dengan karbohidrat kompleks, vitamin B6, potasium, dan sedikit protein.
3. Yoghurt
Karbohidrat dalam yogurt sebagian besar berupa gula sederhana, seperti laktosa dan galaktosa. Ketika dipecah, gula ini dapat menghasilkan energi siap pakai. Yoghurt asli tanpa campuran adalah pilihan yang sangat baik. Taburi dengan buah agar menyantap Yoghurt tidak terasa membosankan.
Baca Juga: 7 Makanan yang Harus Dihindari oleh Atlet
4. Nasi Merah
Nasi merah adalah makanan yang sangat bergizi dan memuaskan. Nasi ini lebih sedikit diproses dibandingkan nasi putih, sehingga menghasilkan lebih banyak nilai gizi dalam bentuk vitamin, serat, dan mineral. Dalam setengah cangkir beras merah mengandung dua gram serat dan banyak asupan harian, mineral yang dibutuhkan enzim untuk memecah karbohidrat dan protein, mengubahnya menjadi energi.
5. Alpukat
Alpukat adalah salah satu makanan super bernergi besar. Alpukat kaya akan lemak 'baik', serat, dan vitamin B. Sekitar 85 persen lemak dalam alpukat berasal dari asam lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda, yang meningkatkan kadar lemak darah yang sehat dan meningkatkan penyerapan nutrisi. Sekitar 80 persen kandungan karbohidrat dalam alpukat terdiri dari serat, yang berarti nikmat dan memberikan energi yang berkelanjutan.
6. Sarden & Ikan Berlemak
Menurut sebuah artikel dari Harvard School of Public Health, ikan dan makanan laut lainnya adalah sumber utama lemak omega-3 yang menyehatkan dan juga kaya akan nutrisi lain seperti vitamin D dan selenium.
Ubi jalar merupakan sumber zat besi, magnesium, dan vitamin C, nutrisi yang dibutuhkan untuk produksi energi. Ditambah lagi dengan dosis serat yang sehat (karbohidrat kompleks) dan sumber nutrisi ini juga akan meningkatkan tingkat energi.
7. Strive
Apabila tidak sempat untuk mempersiapkan semua makanan di atas. Ada pilihan Sports Nutrition yang aman dikonsumsi saat kamu berolahraga. Yakni STRIVE. Produk ini memiliki beragam pilihan asupan untuk memenuhi kebutuhan energy system ketika berolahraga. Yakni sebelum, saat, sesudah berolahraga, serta di masa pemulihan. STRIVE memiliki beragam produk Sports Nutrition. Di antaranya, STRIVE Energy Bar, STRIVE Energy Gel hingga SRIVE MEE.
STRIVE Energy Bar merupakan energy bar asli buatan Indonesia yang diperuntukkan untuk memenuhi asupan nutrisi saat berolahraga. Produk ini teruji dapat meningkatkan performa atlet. Energy Bar tersebut memiliki kandungan bahan alami rendah GI dan dibuat berdasarkan plant-based diet. Dengan tekstur yang lembut dan rasa yang enak, STRIVE Energy Bar juga dibuat tanpa pengawet dan pemanis tambahan. Rasa manis dalam Energy Bar tersebut berasal manis alami dari kurma. (*)
