Setiap student-athlete tentunya punya cara sendiri untuk meningkatkan performa dalam olahraga yang mereka tekuni. Salah satunya adalah Winney Maharati Ruung. Juara Energen Champion SAC National Championship di nomor lompat jauh. Siswi SMAN 1 Tanjung tersebut menerapkan workout rutin yang didesain khusus dari pelatihnya.
“Workout ini biasanya jadi satu sama pertemuan latihan sama pelatih. Terus memang aktivitas ini jadi ide tersendiri dari pelatih buat aku. Lompat jauh itu kan gerakannya kompleks banget ya. Jadinya, latihannya harus kompleks juga,” tutur Winey.
Winney melakukan workout rutin empat hingga lima kali dalam seminggu. Tujuan dari workout-nya tergantung dari setiap kegiatan yang diberikan. Namun, secara umum, selain meningkatkan performanya dalam olahraga lompat jauh, ini juga berfungsi untuk menjaga kebugaran tubuh. Berikut adalah empat workout rutin yang dilakukan Winney:
1. Angkat Beban
Angkat beban merupakan salah satu cara untuk meningkatkan massa otot. Olahraga ini fokus pada objek beban yang harus dibawa oleh seorang atlet. Angkat beban juga dapat melatih kekuatan fisik. “Kalau menurutku angkat beban sudah umum ya dilakukan oleh para student-athlete maupun atlet yang menekuni olahraga. Karena manfaatnya banyak,” ungkap Winney.
2. Tarik Ban
Sesuai dengan namanya, tarik ban adalah aktivitas di mana Winney harus membawa ban yang diikatkan padanya sambil berlari. Dalam kegiatan ini, ban yang digunakan adalah ban kendaraan pada umumnya. “Jadi dalam lompat jauh itu kan ada pendekatan lari sebelum tolakan, nah tarik ban ini berguna agar larinya lebih ringan gitu. Ini juga bisa melatih daya ledak,” kata Winney.
3. Melatih Footwork dengan Agility Ladder
Agility ladder adalah peralatan olahraga yang terjangkau yang dapat digunakan di hampir semua permukaan datar seperti rumput, pantai, lantai ruang tamu, atau lantai gym. Agility ladder dapat menjadi cara efektif untuk meningkatkan dan melatih gerak kaki. “Karena kegiatannya melatih gerak kaki, jadi manfaat latihan pakai alat ini untuk melatih kelincahan dan kecepatan kaki. Masih ada hubungannya sama lari juga sih,” kata Winney.
4. Skipping
Skipping adalah aktivitas olahraga lompat berulang yang dilakukan menggunakan tali. Kegiatan ini dianggap sebagai cara jitu untuk menurunkan berat badan dan meninggikan badan. Namun, Winney menggunakan skipping untuk menjaga presisi lompatannya dan melatih tubuhnya untuk melompat. (*)